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长知识!网传"吃辣不长痘,喝牛奶才会"!终于可以放肆的吃辣了?

掌上东莞

2018-01-16 14:59


最近百年不长痘的小欧居然一下子长了3颗痘痘,还迟迟没有消下去,真的是悲伤逆流成河。

长痘要忌口这件事儿很多痘肌都懂,这也不能吃那也不能吃,要是痘痘好了也就算了,可是有时候忌口也没效果,让人格外心塞。还有不少痘肌干脆选择自暴自弃。


那长痘究竟要不要忌口?忌的话又要忌哪些食物呢?今天小欧就跟大家详细说说。


在这之前,我们先看一件“怪事”:全球有两个地方的人,从不长痘。一个在特罗布里恩岛,另一个在巴拉圭的偏远猎区。(找到这种地方,科学家也是够拼)科学家蹲点3年进行研究,发现当地人,哪怕在青春期,也完全不长痘,而秘诀就在饮食。


  怎么吃?  


回到远古社会固然是不现实的,但是科学家的发现揭露了一个很重要的事实:饮食,可能还挺重要的。

 

对于痘肌来说,首要的敌人就是高糖食物牛奶


高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升,游离的胰岛素生长因子1(IGF-1)含量升高,最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多,导致痤疮。而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏,间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此,高糖食物和奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性的。


长痘的胖友们,脱脂牛奶也是会长痘的哦,所以把牛奶换成酸奶吧。糖类食物也要少吃,除了常见的糖果、蛋糕、点心、甜饮料等食物含糖比较高外,一些高糖分的水果干和新鲜水果,也是需要忌口的对象。



很多人担心吃辣会长痘痘,实际上这是一个误解,目前的论据认为辣椒并没有致痘的特性


虽然辣椒并不是痘痘的头号敌人,但很多时候,「吃辣」可能意味着你同时吃了糖(甜饮料)、油脂(红肉、内脏)、酒精(啤酒、白酒)……尤其是冬天很多人喜欢吃热腾腾火辣辣的火锅,而火锅蒸腾的油烟促进了皮肤的油脂分泌,再加上你同时摄入了过多糖分、油脂、酒精等,这样当然很容易长痘。

被误解了很多年的除了辣椒,还有巧克力海鲜。海鲜会引起部分人的过敏不假,但是并不会引起长痘。而选择无糖的黑巧克力不仅不会长痘,其中的抗氧化物质对皮肤还可能有一定的好处。

 

高盐饮食也上了黑名单。研究发现,让长痘和不长痘的两组人群自己选择食物,长痘的人群平均每天比不长痘的人群多摄入近1000mg的盐分。尽管科学家并没有发现盐分的摄入和痘痘严重程度的关系,但是摄入盐分越高的人,就会越早出现痤疮的问题。因为高盐分的摄入会引起水肿;而水肿又会压迫毛囊壁,引起皮脂腺开口的阻塞:油脂排泄不畅,自然就会导致痤疮。

那只要戒掉甜食,不喝脱脂牛奶,饮食清淡,少盐少油,多吃蔬菜水果,就能不长痘了吗?


没那么容易啊。


每个人身边总有几个「不懂保养却有好皮肤」的小伙伴,而你已经戒掉甜食、辛辣、油腻食物了,却还是不行......


因为产生痘痘的因素很复杂,它与激素、皮脂、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌增殖及遗传等多种因素相关,饮食只是一种辅助手段。


皮肤好不好,长不长痘,是基因决定的。但长多少就需要你自己控制了。 


如果你就是容易长痘的,建议你还是注意饮食,少喝牛奶,如果要喝的话每天控制一下,一杯/一小盒就可以了。


如果你是很少长痘的,那就保持你的正常饮食习惯就好了。不过如果你的饮食习惯就是高糖高油,那也建议考虑一下降低糖和油的摄入,毕竟即便不长痘也要考虑长胖和糖尿病啊。


如果你正在治疗中,那当然是遵医嘱啦~


如果你也有吃了就长痘但是文章里没有提到的东西,那也控制一下少吃点吧。


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